Moda

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

CORRER, Está um Passo Para Sua Saúde


Correr não traz apenas melhorias para a saúde do coração. A atividade também é excelente para estimular a produção de colágeno e, com ela, retardar o envelhecimento da pele.

Isso se dá porque a corrida ativa a circulação sanguínea, que aumenta a produção de colágeno.O envelhecimento é causado justamente pela diminuição dessa produção.

O colágeno é uma forma de proteína presente nos tecidos e no sistema esquelético. Ele é responsável pela elasticidade da pele, pelo tônus muscular, pela saúde das cartilagens e articulações e pela saúde dos cabelos.

A queda da produção de colágeno se dá a partir dos 25 anos. Aos 50, o organismo só produz 35% do colágeno que necessita.

As maiores fontes de colágeno na alimentação são as carnes vermelhas.

O colágeno é fundamental para evitar a osteoporose, a perda de massa óssea. Ele também reforça os tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos. Sem o colágeno, o tônus muscular sofre uma diminuição, atingindo não só a saúde dos ossos, mas também das unhas, pele e cabelos, tornando-os menos resistentes e com o crescimento comprometido.
É um esporte barato, de fácil acesso e todos podem praticar, exceto alguns casos. Você pode praticar em academias, parque e ruas, não tem desculpa!

Muitas pessoas são viciadas em corrida, mas você deve estar pensando agora: “Será que correr é tão bom assim? Será que eu aguentaria correr?”

A resposta é sim! Correr é bom e vicia e você pode fazer também! Esse vício traz muitos benefícios à saúde e você só perde se não experimentar.

No início da atividade você pode sentir um pouco de dificuldade por ser uma modalidade que requer muito esforço do seu organismo. O coração irá bater mais forte e as células irão precisar de mais oxigênio e de nutrientes para funcionar normalmente. Isso é absolutamente normal!

O seu organismo precisa adaptar-se, assim como em qualquer outra modalidade. O segredo é não desistir no início, lute, passe por esse obstáculo. Lembre-se que a fase de adaptação não é apenas no primeiro dia. Ela é gradativa e necessária para promover o condicionamento físico.

Para você que é sedentário de carteirinha, opte por começar com uma caminhada e aos poucos vá aumentando gradativamente a intensidade e a duração do seu treino. Mas se você já está acostumado coma caminhada em ritmo acelerado, tente a corrida começando por pequenos trotes.

Benefícios da Corrida: 

• Melhora o condicionamento cárdio-respirtório
• Contribui para perda de peso
• Alivia e previne o estresse e a insônia
• Contribui para o fortalecimento dos ossos, músculos, ligamentos e tendões
• Melhora o humor e o ânimo
• Modela o corpo e reduz a celulite

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Cuidado Com Cabelos Cacheados



Para manter os fios impecáveis, belos e naturais, o Terra pediu dicas para quatro especialistas ensinarem a cuidar deles. Confira abaixo 16 conselhos importantes para quem acredita que a chapinha não é a solução para tudo. 

1) Quem mistura várias químicas, como coloração, recondicionamento térmico e mechas, deve intercalar diversos tipos de máscaras para os fios. Há opções hidratantes, reconstrutoras e que dão brilho. "A preferida da atriz Ildi Silva é a que contém pó de pérola, que dá um brilho extraordinário aos fios", afirmou o cabeleireiro Márcio Mello, do salão Éclat. 

2) Quem usa secadores e baby liss precisa usar proteção térmica. O resultado são fios extremamente sedosos e cuidados. 

3) Para ir à praia ou caminhar, não se esqueça do protetor solar para fios. 

4) Logo depois que lavar, use uma máscara hidratante ou reconstrutora para condicionar. "Essa dica vale ouro para quem possui os fios ondulados, cacheados ou mesmo crespos e que fazem o uso da química. As máscaras garantem fios saudáveis", disse o hairstylist Márcio Mello. 

5) Comece com um bom xampu que seja bem hidratante, pois cabelos étnicos costumam ser secos, e isso facilita a aplicação de condicionador. "Finalize sempre com um leave-in em creme que deixa os cachos mais uniformes. Para dar graça aos cabelos pode ser usado um arco, uma bandana ou prendê-los somente em uma das laterais", afirmou Marina Marques, hairstylist do Crystal Hair. 

6) Cabelos crespos precisam de cuidados especiais com tinturas. 

7) Deixe secar naturalmente, pois assim os fios ficam mais harmoniosos. 

8) Para reduzir o excesso de volume em cabelos crespos, os condicionadores e leave-in à base de óleo e manteiga de karité são os ideais. "Aplique quando o cabelo ainda estiver úmido e com quantidade maior do que em cabelos cacheados, para que se possa ter um resultado com mais definição dos fios crespos", disse o hairstylist Glecciano Luz, proprietário do Espaço Glecciano Luz e especialista em alisamento. 

9) Cabelos crespos curtos ficam muito bem no estilo black power. Os médios ficam bem penteados na lateral e presos com presilhas e outros acessórios. Nos longos, do black power aos cabelos tratados com amaciamento ficam lindos e originais. 

11) O penteado afro fica ainda mais bonito quando enfeitado com acessórios, sejam presilhas, lenços e faixas. Segundo Glecciano, eles deixam o cabelo supermoderno, exótico e com toque de feminilidade. 

12) Os melhores tons para cabelos crespos são misturas de nuance de castanhos aos dourados. "Para quem tem a pele morena, um cabelo a la Béyonce e Jennifer Lopez, com mechas mais claras e douradas, combinando com o tom da pele, é lindo", diz Sonia Nesi, proprietária do Studio de Beleza Sonia Nesi. 

13) Quando o assunto é corte, independentemente do tamanho, o cabelo deve sempre ser cortado de forma assimétrica e desfiado, para dar leveza e harmonia dos cachos. 

14) Os cabelos crespos devem ser lavados a cada dois ou três dias, para não perder ainda mais a oleosidade, que já é pouca, e ser hidratado a cada 15 dias com cremes a base de óleos especiais, que tiram o ressecado dos fios crespos. 

15) Se for fazer a secagem natural, o certo é apenas pressionar a toalha levemente nos cachos, para ajudar a defini-los. 

16) Caso já esteja seco, aí sim pode usar o baby liss. "Faça ondas e modele os cachos, mas sempre com os fios bem secos e protegidos. Tire o máximo da unidade e deixe secar o restante ao natural. Com o secador, sempre de cima para baixo para não arrepiar os fios que estão crescendo", aconselha Sonia. 

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Como usar Sapatilhas


Não aguento usar salto alto por muito tempo. Posso usar sapatilhas com vestido de festa à noite? Em casamentos, coquetéis, jantares formais?
Pode, embora o efeito sexy do salto alto vá por água a baixo. Existem hoje modelos em tecidos chic como o veludo, o cetim e os bordados com lantejoulas e cristais que fazem bonito à noite e resolvem o problema de quem é muito alta ou sente desconforto nos pés.

Quais as restrições quanto ao uso da sapatilha?
Pernas grossas parecem que ainda ficam mais grossas com sapatilhas de bico redondo. Escolha as de bico pontudo.

Sapatilhas aumentam ou diminuem os pés?
As de bico redondo ou furadas (peep toe), aumentam. As fechadas de bico arredondado, diminuem.
Como usar as sapatilhas?

Com que tipo de calça ou saia podemos usasas sapatilhas que estão na moda? Em que ocasiões (noite, trabalho,jantar, festa, churrasco, etc..)? 

Ter uma sapatilha preta e básica no seu armário é imprescindível para os mais diversos looks, pois combina com praticamente tudo.
Uma boa dica é deixá-la no carro e levá-la em festas, assim, quando estiver cansada do salto alto é só usá-la e continuar com estilo mas com conforto.
As sapatilhas ficam lindas quando usadas com jeans skinny. Elas alongam a silhueta, quando usadas com jeans escuro.
Um look muito feminino e romântico, é usar a sapatilha com vestidos e saias rodadas. Escolha sapatilhas com detalhes, como pedras e flores em tecido.
Uma boa dica é customizar a sua sapatilha, quando não usar uma que agrade. Faça flores de tecido, de crochê, e use pedras e miçangas para enfeitar o bico da sapatilha. Você fica diferente e ganha um calçado que levanta qualquer visual básico.
As sapatilhas ficam boas e combinam com todos os tipos físicos, o que é ótimo. O cuidado que você deve ter é comprar uma bem confortável, de material maleável e que se adapte bem ao pé. Existem muitos modelos por aí extremamente desconfortáveis, tenha cuidado!
Pela sapatilha estar sempre bem em contato com o chão, cuidado com modelos com aberturas ou de cores muito claras. Mantenha-as sempre em bom estado de limpeza, e cuidado por onde anda, para não machucar o pé.
- Para mulheres que tem as pernas grossa, prefira aquelas com as laterais mais fechadas, para evitar o efeito de "pé esparramado".
- Para uma ocasião festiva, abuse de sapatilhas com cetim, verniz, e paetês. Tudo o que tem brilho combina com a noite e fica um charme!
- Não há cores ou estampas proibidas, nós pés tudo é valido, tome um pouco de cuidado ao combinar a estampa da sapatilha com a roupa.
- As baixinhas também podem usar sapatilhas, escolha as mais cavadas dos lados, e com cores mais claras para não cortar a silhueta.
- Mulheres que possuem pés grandes, podem abusar desse estilo de sapato, desde que ele tenha biqueira.
- No verão, combine as sapatilhas com shortinhos, saias e vestidos (rodados ou não), lembrando que, devemos compensar a nossa altura alongando nossas pernas, para isso as roupas devem ser bem curtas.
As sapatilhas são delicadas e conquistaram o guarda-roupa feminino pela versabilidade, praticidade e conforto!
Mas Blake Lively, pra variar, mostrou que dá pra usar um look monocromático sem que ele fique chato. E a solução pra isso não está no cabelo #todasquer dela. É só apostar numasapatilha bem lindona!



http://www.facaseuestilo.com.br/2012/05/sapatilhas-como-usar.html

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Benefícios da Beterraba para a Saúde


A beterraba é encontrada na forma de uma raiz, rica em açúcar, proteínas, vitamina A, B1, B2, B5, C, potássio, sódio, fósforo, cálcio, zinco, ferro e manganês. Ela é ideal na luta contra a anemia, pois possui um alto teor férreo. Ela também deve ser consumida por quem apresenta problemas de fraqueza dentária e inflamação na gengiva. A beterraba é uma raiz tuberosa rica em açúcar, proteínas, vitamina A, B1, B2, B5, C, potássio, sódio, fósforo, cálcio, zinco, ferro e manganês. Além de se sobressair por ser o vegetal mais doce, destaca-se pela sua riqueza em ferro. Sua poderosa vitamina C é potencializada por sua ação antioxidante (alguns pesquisadores dizem que a vitamina C da beterraba só é metabolizada pelo organismo quando consumimos o vegetal cru).

Dentre os benefícios que traz ao organismo, é possível destacar: o combate à anemia, à perda excessiva de líquidos, problemas no baço e fígado, prisão de ventre e outros. Pode ser consumida crua ou cozida, sob a forma de sucos, saladas, bolos, refogados e em omeletes.

Ao comprar beterraba, certifique-se de que a coloração se encontra concentrada e atente-se para o tamanho. Beterrabas médias e pequenas são as ideais. A casca deve estar lisa e as folhas brilhantes. 
Beterraba

Classificação científica
Reino: Plantae
Divisão: Magnoliophyta
Classe: Magnoliopsida
Ordem: Caryophyllales
Família: Amarantaceae
Gênero: Beta
O sódio evita o desperdício de líquidos do organismo, enquanto o potássio confere a necessária potência muscular; o zinco é essencial para a manutenção da tessitura do cérebro; o magnésio é requerido pela estrutura óssea e equilibra as funções dos músculos e dos nervos.

A vitamina C detém um alto potencial antioxidante, mas vários estudiosos afirmam que sua eficácia no organimo humano só é atingida quando a beterraba é consumida no seu estado natural. O açúcar deste vegetal é extraído da sua parte branca, ao passo que a fração consumível está contida na porção avermelhada.

Das folhas da beterraba são elaborados cataplasmas, com o acréscimo de uma pequena quantidade de gordura. Neste formato ela age como uma substância refrigerante nas feridas da epiderme e em processos inflamatórios em geral. Sob a forma de caldo, resultante da fervura deste vegetal, ela combate pedras localizadas na bexiga; para tanto ele deve ser consumido três vezes ao dia.

Esta planta é muito indicada também para quem apresenta distúrbios no baço, no fígado e no intestino, atuando como laxante. Ela é comestível tanto crua quanto cozida. Gastronomicamente ela é utilizada para a elaboração de sucos, saladas, bolos, refogados e omeletes.

A beterraba em seu estado ideal apresenta cores bem condensadas, casca plana, sem asperezas, a folhagem lustrosa, de preferência no tamanho médio ou pequeno. Desta forma sabe-se que ela é bem recente. Para alcançar um cozimento melhor, é recomendável preservar 3 centímetros do talo e não extrair sua base.

Assim este vegetal conservará sua parte líquida e revelará ao paladar uma impressão mais pronunciada e aos olhos uma aparência mais intensa. Mesclada à laranja na elaboração dos sucos, é particularmente saborosa; também é consumida frita, como se fosse uma batata. Ela pode também ser batida com leite, na forma de vitamina; ou ser misturada com outros legumes na produção de uma sopa. É comum encontrá-la nas saladas.

O melhor período de produção da beterraba é de agosto a fevereiro. Cem gramas desta planta detêm 42 calorias. Suas folhas podem ser consumidas na elaboração de uma espécie particular de verdura; elas oferecem pelo menos 38 calorias.

Salada de Beterraba Crua:

Laxante natural;
Ajuda na formação de glóbulos vermelhos;
Estimula o sistema linfático;
Ajuda a regularizar os desarranjos do baço e do fígado.

Suco de Beterraba:

Tônico natural, refrescante e diurético;
Aumenta a resistência fisica por até 16% de tempo a mais, pois o nitrato ajuda a reduzir o
consumo de oxigênio, diminuindo a exaustão;
Regulariza a pressão arterial;
Fortalece os músculos do coração, devido o seu alto teor de sais de potássio e manganês;
Combate o reumatismo e a artrite.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Blazer Feminino



Antigamente o blazer era considerado uma peça masculina e muito formal. Depois de algum tempo ela passou a ser usada pelas mulheres, porém ela era indicada apenas para ocasiões em que exigiam uma vestimenta mais tradicional e séria e para o trabalho, não sendo ideal para ser usado na dia-a-dia e aliada a peças mais modernas e descontraídas. Porém esta ideia mudou e com o passar do tempo os blazers foram sendo vistos com outros olhos e com isso ganharam mais fãs que começaram a usá-los com outras peças e ele se tornou um item indispensável e lindo para ser usado em qualquer ocasião e em qualquer lugar.
Algo muito legal na utilização dos blazers atualmente é que aquela idéia de que eles precisam ser com cores básicas como preto, branco e marrom já passou faz tempo e agora os blazers femininos podem ser coloridos, utilizando cores fortes e vibrantes dando um estilo único para as mulheres que quiserem usar esta peça.
Os blazers coloridos vieram com tudo e são lindos e com isso tem ganhado a adoração de muitas mulheres que querem vestir algo mais “sofisticado” e ao mesmo tempo moderno.
No verão 2012 com a tendência do color block, os blazers femininos coloridos ficaram ainda mais em evidência e pode ser usado para um passeio a tarde ou então uma festa ou um jantar romântico durante a noite.
Eles combinam com quase tudo e dão mais liberdade para as mulheres que escolherem estas peças.
Você pode combinar o blazer colorido com um vestido, ou com uma calça com uma cor mais neutra para balancear com a cor do blazer. Cores como rosa, azul, verde e amarelo está muito na moda e com certeza ficarão lindos em você.
Aproveite para investir agora mesmo nesta peça que pode ser usada em qualquer estação do ano e deixará você simplesmente maravilhosa.

Blazer Preto
A vantagem do blazer preto é que combina com tudo, e que nas horas que precisamos estar mais social ele da aquele toque ao look e também se pode usar nos looks mais “largados”.

Blazer Amarelo
As vezes para nós as cores nos deixam com medo, pois não é qualquer tipo de corpo e roupa que se pode usar com  uma cor mas o blazer nos da essa possibilidade pelo seu desenho que se usado aberto nos deixa mais magra.



Blazer Rosa
Para mim o rosa é a cor da feminilidade, se unida com um blazer fica lindo e super feminino, tirando que da aquele ar romântico estiloso ao look. Uma dica minha se você curte o lado rocker e tem um blazer rosa combine com uma camiseta de banda.
Blazer Azul
O blazer azul é super estiloso e da um ar de navi ao look que fica super lindo, mas cuidado na hora de usar e evite terninhos fica muito brega principalmente se for azul.
Blazer Florido
Ah o floral veio com tudo e imagina se não ia chegar aos blazer’s. O floral no blazer da o ar romântico e a vantagem é que não precisa cuidar muito o que se vai usar junto, pois as flores (depende é claro da cor) combinam facilmente com as roupas.
Blazer Vermelho
Simplesmente a minha paixão, amo vermelho e amo mais ainda blazer vermelho, acho a cor super vibrante e em parceria com o blazer ficam mega estilosos principalmente pra quem é rockeira.
Blazer Listrado
Listras são tão lindas mas difíceis de usar, principalmente pra quem é gordinha que nem eu, mas é possível basta ter cuidado na hora de montar o look, evite listras grossas (horizontais) mas aposte em cheio de listras finas (horizontais e Verticais).
Blazer Bege
Não sou fã de bege acho feio XD de velha, mas só porque eu acho isso não significa que o blazer bege não sege estiloso, basta você gostar da cor e saber combinar.
Blazer Branco
Blazer branco é chique e estiloso, e super fácil de usar, combinam com quase tudo que é roupa mas ficam mais estilosas
Blazer Verde
Demorei dois anos pra encontrar essas fotos de blazer verde, mas valeu apena eu me apaixonei (quero um já), achei bem fácil de combinar e dão um ar tão estiloso, super lindo!

Espero ter ajudado vocês na hora de usarem seus blazer e se ainda não tiverem um, essa é a hora de investir até porque blazer não sai da moda.



Fonte: http://cerejadeneve.com/2011/06/19/como-usar-blazer/

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Efeitos do refrigerante no organismo


Já nos primeiros minutos após o consumo de refrigerantes o corpo começa a sofrer, especialmente se forem cafeinados. Nos primeiros 10 minutos, 10 colheres de sopa de açúcar chegam no seu intestino. Como o refrigerante é adicionado de ácido fosfórico que mascara o sabor ultra doce, você não irá vomitar. O problema é que esta enorme quantidade de  açúcar em 20 minutos estará em sua corrente sanguínea, estimulando o pâncreas a produzir insulina que fará você estocar isto tudo. O fígado também será estimulado convertendo grande parte deste açúcar em gordura. Após 40 minutos a absorção de cafeína, dos refrigerantes a base de cola, foi completa. Se você for sensível à substância suas pupilas podem dilatar e sua pressão sanguínea subir. Em resposta, o fígado vai jogar mais açúcar na corrente sanguínea. Aos 45 minutos o corpo aumenta a produção de dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer. O ácido fosfórico que foi absorvido junto com o açúcar se liga ao cálcio ao magnésio e ao zinco aumentando o risco de osteoporose e também de pedras nos rins. Após 60 minutos a quantidade de açúcar cai muito em virtude da superprodução de insulina o que faz você querer consumir mais refrigerante, carboidratos simples (encontrados em pães e bolos, por exemplo) ou mesmo doces. Se você não consumir pode ficar mais irritado ou cansado. Por isto, refrigerantes, só de vez em quando.
Já se sabe que não faz bem à saúde tomar refrigerantes em excesso. A bebida não contém nenhum valor nutricional e está repleta de cafeína, corantes e conservantes, além de altas taxas de açúcar. As versões light, apesar de estarem livres da substância, contêm adoçantes artificiais, cujo consumo também não traz benefícios ao corpo.
Os refrigerantes produzem uma verdadeira revolução no organismo e, em apenas uma hora, conseguem alterar a pressão, levar embora nutrientes essenciais para o organismo e ainda ajudam o corpo a acumular gordura. Saiba o que acontece desde o momento que a bebida entra na boca, até 60 minutos depois, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo.
Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.
20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.
40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.
45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.
50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.
60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Benefícios da Natação Para o Nosso Corpo


A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta. A natação permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.

É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia. Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo. Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor.
Suplementação para auxiliar na natação:

Sports drinks: É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos. Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador. O carboidrato é o responsável por dar energia à prática da atividade física. Além disso, os sports drinks fornecem eletrólitos, com minerais essenciais ao corpo do nadador e controla as trocas de água no organismo. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, estão presentes na composição dos sports drinks e são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.

Dextrose: Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. Porém, nem sempre ele consegue ingerir a quantidade necessária por meio dos alimentos. A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey protein: Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser levadas com o nadador para ser ingerido antes de entrar na água ou durante o tempo de aula ou de treino para ajudar a manter o metabolismo acelerado. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver na água ou pronto para entrar nela pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas, além de uma excelente fonte de proteína, que é essencial para o crescimento muscular. Essas barras são muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.

Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Termogênicos: São ideais para quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso junto com a prática da natação. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica, seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação mais efetiva quando ingeridos junto com uma atividade aeróbica como a natação para auxiliar na perda de peso.
Benefícios de praticar a natação:

Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
  • Riscos/cuidados na natação:

Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.
  • Principais grupamentos musculares trabalhados na natação:

Quem nada os 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta) trabalha todos os grupamentos musculares.

  • Dicas para um melhor rendimento físico na natação:

A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.
Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.




Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/natacao